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La musculation

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La musculation consiste à construire votre corps en entraînant la masse musculaire et en réduisant votre pourcentage de graisse. La musculation n'est pas quelque chose que vous faites juste à côté, mais c'est un mode de vie. Tout a été pensé. L'entraînement suit un programme strict qui consiste principalement en un entraînement en force. Après tout, c'est ainsi que vous construisez du muscle. De plus, des exercices cardiovasculaires sont ajoutés dans une mesure limitée pour réduire le pourcentage de graisse. Read more...

Notre choix
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
29,95 26,96
Notre choix
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
34,95 31,46
Notre choix
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
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Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
35,10 29,84
NJIE - Protein Milkshake (8-Pack)
Protein Milkshake (8-Pack)NJIE
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Turbo Mass GainerPerformance Sports Nutrition
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19,50 17,55
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Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
33,95 30,56
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24,95 22,46
Performance Sports Nutrition - FAT RELEASER PLUS
FAT RELEASER PLUSPerformance Sports Nutrition
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Liquid BurnerM Double You
24,95 22,46
Notre choix
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
33,95 30,56
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
16,90 15,21
First Class Nutrition - Test-X9
Test-X9First Class Nutrition
31,45 28,31
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
17,95 16,16
Notre choix
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
29,95 26,96
First Class Nutrition - S.P.E.E.D pre workout booster
S.P.E.E.D pre workout boosterFirst Class Nutrition
30,95 27,86
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
16,95 15,26
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
24,95 22,46
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
25,95 23,36
M Double You - Micro Whey
Micro WheyM Double You
50,86 45,77
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
21,95 19,76
First Class Nutrition - BCAA 4000
BCAA 4000First Class Nutrition
20,95 18,86
M Double You - Cal & Mag
Cal & MagM Double You
9,45 8,51
First Class Nutrition - Flexi Joint
Flexi JointFirst Class Nutrition
19,95 17,96
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
15,95 14,36
First Class Nutrition - Blade FX
Blade FXFirst Class Nutrition
34,95 31,46
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
26,94 24,25
M Double You - Liquid Amino
Liquid AminoM Double You
19,95 17,96
First Class Nutrition - Magnetude Explosive
Magnetude ExplosiveFirst Class Nutrition
61,96 55,76
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
19,95 17,96
First Class Nutrition - Xtreme Drive
Xtreme DriveFirst Class Nutrition
29,95 26,96
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
24,95 22,46
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
34,95 31,46
First Class Nutrition - Super Amino Force
Super Amino ForceFirst Class Nutrition
28,95 26,06
M Double You - PeptoPro
PeptoProM Double You
37,61 33,85
Performance Sports Nutrition - Delicious Sports Breakfast
Delicious Sports BreakfastPerformance Sports Nutrition
12,95
First Class Nutrition - Red Stack Burner
Red Stack BurnerFirst Class Nutrition
24,45
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MP3 Drinks - Aqua-Active (12-pack)
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14,00
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
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First Class Nutrition - CLA - Body Toning Formule
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Performance Sports Nutrition - Ultra Pure Creatine Monohydrate
Ultra Pure Creatine MonohydratePerformance Sports Nutrition
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Performance Sports Nutrition - FLUID FIGHTER
FLUID FIGHTERPerformance Sports Nutrition
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Performance Sports Nutrition - L-Carnitine Liquid
L-Carnitine LiquidPerformance Sports Nutrition
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First Class Nutrition - Creatine Micronized
Creatine MicronizedFirst Class Nutrition
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First Class Nutrition - Create
CreateFirst Class Nutrition
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First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
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M Double You - Creatine Powder met Creapure®
Creatine Powder met Creapure®M Double You
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House of Nutrition - Biker Bottle
Biker BottleHouse of Nutrition
 
M Double You - Amino XPlode
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M Double You - 100% Milk Proteïne
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House of Nutrition - Kitchen Scale
Kitchen ScaleHouse of Nutrition
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First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
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MP3 Drinks - Isotonic (12-pack)
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30,00
2 + 2 FREE
MP3 Drinks - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3 Drinks
30,00
Forfait Avantage
M Double You - Weight Loss Box
Weight Loss BoxM Double You
111,35 100,00
Performance Sports Nutrition - L-Carnitine
L-CarnitinePerformance Sports Nutrition
23,81
Performance Sports Nutrition - Yellow Burner
Yellow BurnerPerformance Sports Nutrition
21,51
2 + 2 FREE
Nutrend - Carnitine Activity Drink (8-pack)
Carnitine Activity Drink (8-pack)Nutrend
20,00
2 + 1 FREE
Hype - Energy (24-pack)
Energy (24-pack)Hype
29,95
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
35,90 30,52
Vitargo - Pure
PureVitargo
33,75
Nutrend - N1
N1Nutrend
15,50 13,18
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
33,54 28,51
Scitec Nutrition - Protein Pancake
Protein PancakeScitec Nutrition
24,90 21,17
Nutrend - Carnitine 3000 Shot
Carnitine 3000 ShotNutrend
28,00 23,80
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
35,95
Nutrend - Fat Direct
Fat DirectNutrend
20,40 17,34
Nutrend - Protein Pancake
Protein PancakeNutrend
18,50 15,73
Nutrend - Protein Bar 23% (24-Pack)
Protein Bar 23% (24-Pack)Nutrend
34,50 29,33
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
22,50 19,13
Nutrend - Carnitine 100 000
Carnitine 100 000Nutrend
23,90 20,32
MDY-Gear - Waist Trimmer
Waist TrimmerMDY-Gear
16,95
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
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Hype - Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)
Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)Hype
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100% Whey ProteinNutrend
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Nutrend - ZMA
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BCAA LiquidNutrend
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Notre choix
NJIE - Protein Bar
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25,50 22,95
Scitec Nutrition - Water Cut
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Nutrend - Inosine
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Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
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Scitec Nutrition - T/GH
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29,95 25,46
Nutrend - Beauty Collagen Porridge
Beauty Collagen PorridgeNutrend
11,90 10,12
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
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Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
9,00 7,65
Nutrend - Thermobooster Compressed Caps
Thermobooster Compressed CapsNutrend
19,10 16,24
Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
26,90 22,87
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Carnitine Compressed CapsNutrend
31,90 27,12
NJIE - Protein Pudding
Protein PuddingNJIE
24,00 21,60
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Glutamine Compressed CapsNutrend
13,70 11,65
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
25,40 21,59
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
23,50 19,98
Scitec Nutrition - Arthroxon Plus
Arthroxon PlusScitec Nutrition
25,90 22,02
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
19,90 16,92
Nutrend - Amino Power Liquid
Amino Power LiquidNutrend
16,50 14,03
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
15,40 13,09
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
17,95 15,26
Nutrend - eXplosin Sachet
eXplosin SachetNutrend
19,90 16,92
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
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22,20 18,87
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32,50 27,63
Nutrend - BCAA Complex
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Carbosnack SachetsNutrend
20,40 17,34
Nutrend - Regener 450g
Regener 450gNutrend
12,91 10,97
Nutrend - Endurosnack Sachet
Endurosnack SachetNutrend
29,50
Nutrend - Creaport
CreaportNutrend
22,40
2 + 1 FREE
Hype - Hype Energy BCAA 500 ml (24-Pack)
Hype Energy BCAA 500 ml (24-Pack)Hype
42,00
Nutrend - Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)
Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)Nutrend
34,95 29,71
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
23,90
Scitec Nutrition - 100% Vegan Protein
100% Vegan ProteinScitec Nutrition
36,50 31,03
Adidas - Combat Sporttas Polyester 2 in 1
Combat Sporttas Polyester 2 in 1Adidas
64,95 48,71
Scitec Nutrition - Iso Clear Protein
Iso Clear ProteinScitec Nutrition
39,95 33,96
Nutrend - Regener 10 x 75g
Regener 10 x 75gNutrend
21,00 17,85
Vitargo - Post
PostVitargo
59,50
Vitargo - Endurance met creatine Bar
Endurance met creatine BarVitargo
54,95
Scitec Nutrition - Maltodextrine
MaltodextrineScitec Nutrition
14,65
Nutrend - Creatine Compressed Caps
Creatine Compressed CapsNutrend
15,45
Scitec Nutrition - 100% Hydro Isolate
100% Hydro IsolateScitec Nutrition
34,95 29,71
Nutrend - Protein Porridge
Protein PorridgeNutrend
11,90
Scitec Nutrition - Oat 'N' Whey
Oat 'N' WheyScitec Nutrition
24,90
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
19,50
Nutrend - Qwizz Protein Bar (12-pack)
Qwizz Protein Bar (12-pack)Nutrend
25,50 21,68
Scitec Nutrition - Collagen Powder
Collagen PowderScitec Nutrition
32,90
Nutrend - CLA Softgel Caps
CLA Softgel CapsNutrend
17,20
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
7,90
2 + 1 FREE
Hype - Hype Energy BCAA 250 ml (24-Pack)
Hype Energy BCAA 250 ml (24-Pack)Hype
29,95
Scitec Nutrition - Zero Sugar/Zero Fat Isogreat
Zero Sugar/Zero Fat IsogreatScitec Nutrition
35,50
Vitargo - Performance Bar
Performance BarVitargo
54,95
Nutrend - Deluxe 100% Whey
Deluxe 100% WheyNutrend
57,70
Nutrend - Protein Pancake Bake & Roll
Protein Pancake Bake & RollNutrend
 
Nutrend - BCAA Energy Mega Strong Powder
BCAA Energy Mega Strong PowderNutrend
31,20 26,52

La musculation consiste à construire votre corps en entraînant la masse musculaire et en réduisant votre pourcentage de graisse. La musculation n'est pas quelque chose que vous faites juste à côté, mais c'est un mode de vie. Tout a été pensé. L'entraînement suit un programme strict qui consiste principalement en un entraînement en force. Après tout, c'est ainsi que vous construisez du muscle. De plus, des exercices cardiovasculaires sont ajoutés dans une mesure limitée pour réduire le pourcentage de graisse.

La clé du succès : la nutrition musculation !

Il est important en musculation d'adapter parfaitement l'alimentation à l'objectif à atteindre : un beau corps musclé et tonique. La taille de la masse musculaire détermine un bodybuilder lui-même. Peu importe si vous êtes un débutant ou un bodybuilder chevronné. Lorsque vous êtes sérieux au sujet de la musculation, la nutrition est « la clé du succès ». Sans un bon plan de nutrition, toute la formation ne se concrétisera pas. Par exemple, un bodybuilder mange un repas toutes les 2 à 3 heures en moyenne. Ceci est nécessaire pour que les muscles se développent. Les suppléments de musculation incorporés dans le plan nutritionnel sont destinés à la fois à la construction et à la réparation des muscles et à la réduction du pourcentage de graisse. Avec une large gamme de suppléments de musculation et de nutrition de musculation, House of Nutrition peut vous aider avec cela !

Nutrition et entrainement musculation

Il est utile pour les bodybuilders débutants de savoir combien de calories vous devez consommer pour atteindre la croissance musculaire. Pour le calculer exactement, vous devez connaître votre BMR (Basal Metabolic Rate). C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour permettre aux fonctions de l'organisme de fonctionner de manière optimale, hors exercice. Une fois votre BMR déterminé, vous devez calculer votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Avec le TDEE, vous calculez vos besoins caloriques quotidiens, y compris les sports et la quantité d'exercice pendant le travail. Pour développer une masse musculaire supplémentaire, vous ajoutez 20% au TDEE et vous commencez à travailler avec cela en tant que nouveau bodybuilder.

Nutrition pour les culturistes

La nutrition d'une bonne journée d'entraînement commence par un bon petit-déjeuner, bien sûr, mais ne doit certainement pas être manquée pour le reste de la journée. Il existe différents suppléments de musculation à base de protéines. La construction musculaire et les protéines ne peuvent pas être considérées isolément les unes des autres. Les protéines (30 grammes par prise) accélèrent la synthèse des protéines et, surtout, favorisent la récupération des muscles après un entraînement intensif, leur permettant de se développer encore plus rapidement. En plus de cet avantage, vous vous sentez également bien rassasié et cela aide à réduire votre pourcentage de graisse si vous suivez un régime strict. En plus des protéines nécessaires, mangez également suffisamment de fibres. Non seulement ils vous fournissent des glucides lents, mais ils assurent également une bonne fonction intestinale. Ensuite, nous avons les graisses. N'ayez pas peur d'un peu de gras. Les graisses saturées en particulier sont importantes pour, par exemple, la production d'hormones et l'absorption des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. Par conséquent, mangez suffisamment d'œufs, de viande, de poisson gras, de produits laitiers et de noix et graines. .

Shakes de musculation et boisson pour sportifs

Afin de s'entraîner plus longtemps et mieux, il est important de savoir quels produits vous pouvez prendre pour vous soutenir. Dans tous les cas, il est important de continuer à bien boire. C'est peut-être le plus important pour une bonne combustion des graisses, la construction musculaire et la récupération musculaire. En plus d'une quantité suffisante d'eau (2 litres), vous pouvez également opter pour des shakes de musculation et des boissons pour sportifs pendant une séance d'entraînement. Pensez, par exemple, aux boissons pour sportifs isotoniques avec des minéraux et des glucides ajoutés, comme le de Nutrend pour plus d'énergie. De plus, une boisson à la carnitine avant l'entraînement peut également aider à brûler les graisses et à absorber les glucides. Par exemple, essayez le Burnerde MP3 Drinks.

Acides aminés pour la musculation

Les suppléments de musculation contenant des acides aminés , les éléments constitutifs de notre corps, se présentent sous diverses formes. À la fois sous forme de comprimés, de capsules et de liquides tels que les BCAA(acides aminés composés) et la glutamine (acides aminés individuels). Vous prenez ces acides aminés juste avant et après une séance d'entraînement pour éviter la dégradation des protéines et pour stimuler la construction musculaire.

Musculation à la créatine

Un autre produit fantastique et aussi l'un des suppléments nutritionnels les plus testés après la protéine est la créatine . La créatine est une substance produite par le corps qui est utilisée pour fournir de l'énergie directe à nos muscles. C'est une source d'énergie essentielle pour la contraction musculaire. Un apport régulier en créatine augmente les performances musculaires, en particulier lors d'un entraînement de force intense. Donc pour un carrossier c'est effectivement indispensable. Vous prenez de la créatine pour la musculation juste avant une séance d'entraînement et les jours de repos le matin à jeun. Cela 4 semaines de suite puis une pause de 4 à 6 semaines.

Période de repos et de récupération avec musculation

Tout comme un entraînement bien pensé et intensif, le repos et la récupération sont également essentiels. Le repos signifie la croissance musculaire. L'un ne va pas sans l'autre. Après un entraînement intensif, votre corps a besoin de temps et d'une alimentation adéquate pour récupérer. Vos muscles ont subi des dommages mineurs à la suite d'un entraînement en force. Ces minuscules déchirures dans les fibres musculaires qui doivent être réparées. C'est là que les protéines entrent en jeu. Récupération musculaire et protéines vont de pair. En plus des protéines, vous fournissez à votre corps suffisamment d'acides aminés, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'humidité. Surtout du magnésium, de la glutamine, de la vitamine C. Il n'est pas judicieux d'inclure trop peu de repos. Lorsque nous parlons de repos, nous parlons de sommeil et de jours de repos pendant un programme d'entraînement. De cette façon, vous donnez à vos muscles le temps de se développer. Alors continuez : allez au lit à l'heure pour dormir au moins 8 heures. De plus, prévoyez une journée de repos fixe dans votre programme d'entraînement. Vous vous êtes entraîné pendant des semaines d'affilée ? Il n'est alors pas surprenant de prévoir une semaine de repos. Cela semble étrange car vous avez peut-être peur de perdre de la masse musculaire, mais le contraire s'avère être vrai ! Aucun entraînement pendant un certain temps et la réinitialisation de votre corps peuvent réellement fonctionner à votre avantage.

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