La musculation
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La musculation consiste à construire votre corps en entraînant la masse musculaire et en réduisant votre pourcentage de graisse. La musculation n'est pas quelque chose que vous faites juste à côté, mais c'est un mode de vie. Tout a été pensé. L'entraînement suit un programme strict qui consiste principalement en un entraînement en force. Après tout, c'est ainsi que vous construisez du muscle. De plus, des exercices cardiovasculaires sont ajoutés dans une mesure limitée pour réduire le pourcentage de graisse. Read more...
La musculation consiste à construire votre corps en entraînant la masse musculaire et en réduisant votre pourcentage de graisse. La musculation n'est pas quelque chose que vous faites juste à côté, mais c'est un mode de vie. Tout a été pensé. L'entraînement suit un programme strict qui consiste principalement en un entraînement en force. Après tout, c'est ainsi que vous construisez du muscle. De plus, des exercices cardiovasculaires sont ajoutés dans une mesure limitée pour réduire le pourcentage de graisse.
La clé du succès : la nutrition musculation !
Il est important en musculation d'adapter parfaitement l'alimentation à l'objectif à atteindre : un beau corps musclé et tonique. La taille de la masse musculaire détermine un bodybuilder lui-même. Peu importe si vous êtes un débutant ou un bodybuilder chevronné. Lorsque vous êtes sérieux au sujet de la musculation, la nutrition est « la clé du succès ». Sans un bon plan de nutrition, toute la formation ne se concrétisera pas. Par exemple, un bodybuilder mange un repas toutes les 2 à 3 heures en moyenne. Ceci est nécessaire pour que les muscles se développent. Les suppléments de musculation incorporés dans le plan nutritionnel sont destinés à la fois à la construction et à la réparation des muscles et à la réduction du pourcentage de graisse. Avec une large gamme de suppléments de musculation et de nutrition de musculation, House of Nutrition peut vous aider avec cela !
Nutrition et entrainement musculation
Il est utile pour les bodybuilders débutants de savoir combien de calories vous devez consommer pour atteindre la croissance musculaire. Pour le calculer exactement, vous devez connaître votre BMR (Basal Metabolic Rate). C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour permettre aux fonctions de l'organisme de fonctionner de manière optimale, hors exercice. Une fois votre BMR déterminé, vous devez calculer votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Avec le TDEE, vous calculez vos besoins caloriques quotidiens, y compris les sports et la quantité d'exercice pendant le travail. Pour développer une masse musculaire supplémentaire, vous ajoutez 20% au TDEE et vous commencez à travailler avec cela en tant que nouveau bodybuilder.
Nutrition pour les culturistes
La nutrition d'une bonne journée d'entraînement commence par un bon petit-déjeuner, bien sûr, mais ne doit certainement pas être manquée pour le reste de la journée. Il existe différents suppléments de musculation à base de protéines. La construction musculaire et les protéines ne peuvent pas être considérées isolément les unes des autres. Les protéines (30 grammes par prise) accélèrent la synthèse des protéines et, surtout, favorisent la récupération des muscles après un entraînement intensif, leur permettant de se développer encore plus rapidement. En plus de cet avantage, vous vous sentez également bien rassasié et cela aide à réduire votre pourcentage de graisse si vous suivez un régime strict. En plus des protéines nécessaires, mangez également suffisamment de fibres. Non seulement ils vous fournissent des glucides lents, mais ils assurent également une bonne fonction intestinale. Ensuite, nous avons les graisses. N'ayez pas peur d'un peu de gras. Les graisses saturées en particulier sont importantes pour, par exemple, la production d'hormones et l'absorption des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. Par conséquent, mangez suffisamment d'œufs, de viande, de poisson gras, de produits laitiers et de noix et graines. .
Shakes de musculation et boisson pour sportifs
Afin de s'entraîner plus longtemps et mieux, il est important de savoir quels produits vous pouvez prendre pour vous soutenir. Dans tous les cas, il est important de continuer à bien boire. C'est peut-être le plus important pour une bonne combustion des graisses, la construction musculaire et la récupération musculaire. En plus d'une quantité suffisante d'eau (2 litres), vous pouvez également opter pour des shakes de musculation et des boissons pour sportifs pendant une séance d'entraînement. Pensez, par exemple, aux boissons pour sportifs isotoniques avec des minéraux et des glucides ajoutés, comme le de Nutrend pour plus d'énergie. De plus, une boisson à la carnitine avant l'entraînement peut également aider à brûler les graisses et à absorber les glucides. Par exemple, essayez le Burnerde MP3 Drinks.
Acides aminés pour la musculation
Les suppléments de musculation contenant des acides aminés , les éléments constitutifs de notre corps, se présentent sous diverses formes. À la fois sous forme de comprimés, de capsules et de liquides tels que les BCAA(acides aminés composés) et la glutamine (acides aminés individuels). Vous prenez ces acides aminés juste avant et après une séance d'entraînement pour éviter la dégradation des protéines et pour stimuler la construction musculaire.
Musculation à la créatine
Un autre produit fantastique et aussi l'un des suppléments nutritionnels les plus testés après la protéine est la créatine . La créatine est une substance produite par le corps qui est utilisée pour fournir de l'énergie directe à nos muscles. C'est une source d'énergie essentielle pour la contraction musculaire. Un apport régulier en créatine augmente les performances musculaires, en particulier lors d'un entraînement de force intense. Donc pour un carrossier c'est effectivement indispensable. Vous prenez de la créatine pour la musculation juste avant une séance d'entraînement et les jours de repos le matin à jeun. Cela 4 semaines de suite puis une pause de 4 à 6 semaines.
Période de repos et de récupération avec musculation
Tout comme un entraînement bien pensé et intensif, le repos et la récupération sont également essentiels. Le repos signifie la croissance musculaire. L'un ne va pas sans l'autre. Après un entraînement intensif, votre corps a besoin de temps et d'une alimentation adéquate pour récupérer. Vos muscles ont subi des dommages mineurs à la suite d'un entraînement en force. Ces minuscules déchirures dans les fibres musculaires qui doivent être réparées. C'est là que les protéines entrent en jeu. Récupération musculaire et protéines vont de pair. En plus des protéines, vous fournissez à votre corps suffisamment d'acides aminés, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'humidité. Surtout du magnésium, de la glutamine, de la vitamine C. Il n'est pas judicieux d'inclure trop peu de repos. Lorsque nous parlons de repos, nous parlons de sommeil et de jours de repos pendant un programme d'entraînement. De cette façon, vous donnez à vos muscles le temps de se développer. Alors continuez : allez au lit à l'heure pour dormir au moins 8 heures. De plus, prévoyez une journée de repos fixe dans votre programme d'entraînement. Vous vous êtes entraîné pendant des semaines d'affilée ? Il n'est alors pas surprenant de prévoir une semaine de repos. Cela semble étrange car vous avez peut-être peur de perdre de la masse musculaire, mais le contraire s'avère être vrai ! Aucun entraînement pendant un certain temps et la réinitialisation de votre corps peuvent réellement fonctionner à votre avantage.
