Sautez ces livres à travers la corde!

Nancy Heijnis
25 août 2022
Temps de lecture: 5 minutes

La chaîne de saut-type est l’un des entraînements les plus complets qu’un athlète fanatique pourrait souhaiter. Il n’est donc pas surprenant que les champions de boxe soient également pro à cela. Les exercices de corde à sauter sont vraiment bien meilleurs pour votre corps et votre esprit que vous ne le pensez. De plus, vous pouvez vraiment effectuer un entraînement de corde de saut partout: à la maison, dans le gymnase ou prendre votre corde de saut en vacances.

Les avantages de la corde sauter

La corde de saut est une abordable et une séance d’entraînement difficile. Il est idéal pour l’entraînement en fitness, la combustion de calories ou comme un échauffement pour votre entraînement de force. Les boxeurs optent pour un saut de corde car vous pouvez fixer des objectifs d’entraînement spécifiques pour améliorer votre endurance, votre vitesse, votre explosivité et votre coordination.

Sautez un peu et plus vite! C’est ainsi que vous améliorez votre forme physique! La corde à sauter est bonne pour votre corps et votre esprit. Les avantages concernant le cardio sont fantastiques. Avec une corde de saut, vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque deux à trois fois plus rapidement qu’avec votre routine d’entraînement normale. Vous pouvez le comparer à la course, mais la corde est moins stressante pour vos articulations.

De plus, le saut de la corde est également très bon pour votre état mental. En ajoutant différentes versions et rythmes lors du saut, l’hémisphère gauche et droit est remis en question. Votre cerveau stocke les mouvements afin que vous puissiez ensuite améliorer votre coordination.

En raison de tous ces avantages, nous comprenons que vous souhaitez commencer à la vitesse de la foudre. C’est pourquoi nous avons répertorié un certain nombre d’entraînement pour débutants pour la corde.

Entraînement des débutants Semaine de saut de corde 1:

Répétez ce circuit trois fois et nourrissez-le la première semaine 3 TOURNE. 

  • Sautez 30 secondes
  • 30 secondes de repos
  • sauter 30 secondes
  • 30 secondes repos
  • 30 secondes saut
  • 30 secondes repos
  • sauter pendant 30 secondes
  • 30 secondes repos
  • répartir 30 secondes
  • 30 secondes de repos

Corde d’entraînement des débutants Semaine de saut 2:

Répétez ce circuit trois fois et effectuez-le 3 fois au cours de la première semaine. 

  • 45 secondes sautent
  • 30 secondes de repos
  • 45 secondes saut
  • 30 secondes repos
  • saut 45 secondes
  • saut 45 secondes
  • 30 secondes de repos
  • 45 secondes saut
  • 30 secondes repos

Jumping 3:

Répétez ce circuit trois fois et effectuez-le 3 fois au cours de la première semaine.

  • Saut 1 minute
  • 30 secondes repos
  • saut 1 minute
  • 30 secondes repos
  • saut 1 minute
  • 30 secondes de repos
  • Jump 1 minute
  • 30 secondes repos
  • saut 1 minute
  • 30 secondes de repos

Corde d’entraînement des débutants Semaine 4:

Répétez ce circuit trois fois et effectuez-le 3 fois au cours de la première semaine . 

  • sauter 1 minute
  • 10 squats
  • saut 1 minute
  • Boches de 30 secondes
  • saut 1 minute
  • 30 secondes grimpeurs de montagne
  • saut 1 minute
  • 20 Jumping Jacks
  • Saut 1 minute
  • 20 Crunchs de vélos

Corde d’entraînement des débutants Semaine 5:

Ce circuit trois fois et exécutez-le 3 fois au cours de la première semaine. 

  • sauter 1 minute
  • 10 burpees
  • sauter 1 minute
  • Boards 1 minute
  • 1 minute de saut
  • 20 squats
  • saut 1 minute
  • 1 minute planche militaire
  • saut 1 minute
  • 20 fentes

Corde d’entraînement des débutants Semaine de saut 6:

Répétez ce circuit trois fois et effectuez-le 3 fois au cours de la première semaine.  

  • 1 Jump minute
  • 20 burpees
  • saut 1 minute
  • 20 Crunches
  • Jump 1 minute
  • 30 JACKS JUMP
  • 1 Jump minute
  • 10 push ups
  • saut 1 minute
  • 30 squats
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