Bols de smoothies frais et protéiques par temps chaud

Yolanda van der Hout
10 aot 2022
1 gens
10 minutes
Ontbijt

Est-il agréable de commencer la journée par un bon petit-déjeuner froid par temps chaud ? Nous avons répertorié pour vous les meilleurs bols de smoothie riches en protéines. Bien sûr ils sont riches en valeurs nutritionnelles variées pour que vous commenciez votre journée énergiquement !

Bol de smoothie à la mangue fraîche et aux fruits de la passion

Votre petit-déjeuner ne sera pas plus frais que ce bol de smoothie protéiné ! De plus, il contient les ingrédients parfaits pour bien démarrer votre journée. Avec le plan étape par étape suivant, nous expliquons comment vous pouvez le faire.

Valeurs nutritionnelles:

Calories : 382
Glucides 47.10
Protéine 18.70
Graisses 11,70

Ingrédients:

  • 1 banane
  • 100 grammes de mangue surgelée
  • 50 grammes de fruits de la passion surgelés
  • 100 ml de lait (végétal)
  • 5 grammes de graines de chia
  • 5 grammes de flocons de noix de coco pour les garnitures
  • 5 grammes de noix pour les garnitures
  • 35 grammes de Pure Whey vanille

Feuille de route :

  1. Mélanger la mangue, la banane, le fruit de la passion, le lait et les graines de chia avec un mélangeur à main jusqu’à ce qu’il devienne une belle pâte lisse.
  2. Placer la pâte dans un bol à déjeuner.
  3. Garnir le bol de smoothie avec les garnitures (ou choisir vos propres garnitures).

Bol de chocolat protéiné avec des garnitures savoureuses !

Envie de chocolat ? Alors ce bol de chocolat protéiné est exactement ce que vous recherchez. Complétez-le avec des fruits frais pour un goût frais. Vous commencez déjà à arroser ? Nous vous dirons bientôt comment réaliser ce bol.

Valeurs nutritionnelles:

Calories : 702
Protéines : 34
Glucides : 87
Graisses 25

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • 2 cuillères à soupe de cacao
  • 1 banane
  • 180 ml de lait d’avoine
  • 20 grammes de chocolat Milk & Whey
  • 75 grammes de framboises
  • 10 grammes de noisettes
  • 5 grammes de morceaux de chocolat

Feuille de route :

  1. Placer le beurre de cacahuète, le cacao, la banane, le lait d’avoine et la poudre de protéines dans un bol et mélanger avec un mélangeur à immersion jusqu’à consistance lisse.
  2. Placer la pâte dans un bol à déjeuner.
  3. Garnir le bol avec les garnitures !

Bol d’énergie verte

Pourriez-vous utiliser un peu d’énergie supplémentaire ? Commencez votre journée avec ce bol d’énergie verte. La banane congelée en fait le petit-déjeuner d’été parfait. Nous sommes heureux de vous dire comment fabriquer cette bombe énergétique !

Valeurs nutritionnelles:

Calories : 609
Protéines : 30 grammes
Glucides : 70
Graisses : 23

Ingrédients:

  • une poignée d’épinards
  • une demi-banane congelée
  • un demi avocat
  • 100% Whey Protein vanille
  • 200 ml de lait végétal
  • une demi-banane (garniture)
  • 5 grammes de noix de pécan (garniture)
  • 5 grammes de graines de chanvre (garniture)
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine

Feuille de route :

  1. Placer tous les ingrédients (sauf les garnitures) dans un mélangeur à smoothie jusqu’à consistance lisse.
  2. Placer le smoothie dans un bol petit-déjeuner.
  3. Saupoudrer les garnitures dessus. Profiter de votre dîner!
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