5 CONSEILS D'OR POUR VOTRE «CORPS D'ÉTÉ»!

Nancy Heijnis
1 janvier 1970
Temps de lecture: 9 minutes

Encore quelques semaines, puis défilé vous encore sur la plage! Il est grand temps que les repas indésirables /tricheurs soient interdits de votre horaire d'alimentation. Et par interdit, nous ne voulons pas dire supprimer, mais correctement remplacé! Suspendre des calories devient souvent un peu trop littéral pris. Nous nous affamons de résultats rapides au début donne, mais souvent uniquement sous forme d'humidité et de muscle. Un de la meilleure façon de suivre l'apport nutritionnel correct est de télécharger une application: par exemple MyFitnessPal .

Le plus erreur commune que beaucoup les athlètes font que les glucides et les graisses deviennent radicales dans l'alimentation revu à la baisse. Cela n'est nécessaire pour rien. De plus, cela vous fait le métabolisme se déséquilibre et il est "plus économique" avec votre énergie. Regardez donc critique de l'apport calorique et fournir des collations saines à la maison ou au travail. Découvrez quelle mauvaise nutrition vous pouvez remplacer par des collations saines telles que: des barres protéinées sans trop sucres, fromage cottage faible en gras, noix non grillées, avoine et céréales, légumes en un trempette houmous, chips de légumes ou fruits secs.

Vous vous demandez combien de temps cela vous prendra atteindre votre objectif de poids et combien de calories vous pouvez manger par jour pour cela obtenir? Il existe plusieurs sites Web sur les calories sur lesquels vous pouvez calculer ces informations.

2. GLUCIDES À MANIPULATION INTELLIGENTE: PLUS DE MASSE MUSCULAIRE ET MOINS DE GRAISSE

Il existe de nombreux glucides différents types, des glucides simples aux glucides multiples. Tu le corps en a besoin pour pratiquement tout ce que vous faites, qu'il soit actif faire de l'exercice ou simplement réguler votre métabolisme. Cela dépend de toi le travail, le métabolisme et l'effort physique varient selon les besoins. Si vous mangez peu de calories, si vous suivez un régime pendant de longues périodes ou si vous la musculation, le moment de la prise est extrêmement important. le la règle de base est d'obtenir la majorité d'entre vous (complexe, = digestion lente) Planifiez les glucides 1 à 2 heures avant votre entraînement et 30 minutes après votre entraînement remplir. Cela entraînera une augmentation temporaire du taux de sucre dans le sang, vous causant avoir plus d'énergie pendant l'entraînement et perdre moins de masse musculaire.

3. BOOSTEZ VOTRE (REPOS) MÉTABOLISME

Lorsque vous faites beaucoup de musculation vous allez créer une masse musculaire supplémentaire. Bien sûr pour votre confiance en vous, mais vous augmentez également votre métabolisme au repos. Pensez-y comme en achetant un «plus gros». voiture'. Vous continuerez non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant les périodes de repos la formation de poids brûle plus. Pendant l'entraînement, vous faites de petites fissures dans vos muscles qui ont besoin de récupérer après l'entraînement. Cela coûte cher l'énergie pour votre corps. La récupération entraînera une augmentation de la combustion durera jusqu'à 24 heures après votre entraînement. Une autre façon d'augmenter (temporairement) le métabolisme est d'utiliser "Boosters d'énergie". Quelques boosters d'énergie dans notre boutique en ligne sont: les pré-entraînements, la L-carnitine /brûleurs et les protéines diététiques.

Bien sûr, vous pouvez augmenter le métabolisme augmenter naturellement. Planifiez-en quelques-uns brièvement dans votre programme d'entraînement entraînement HIT long (max 20-25min) (haute intensité) avec de courtes périodes de repos. Expérimentez avec différentes formes d'entraînement et exercices ou sports une fois sur un estomac vide. Les résultats vous surprendront.

4. BUVEZ ASSEZ D'EAU!

L'une des choses les plus importantes beaucoup sous-estiment: boire de l'eau! L'eau est un carburant indispensable pour vous corps. Sans nourriture, nous, les humains, pouvons survivre pendant un certain temps. Sans eau cependant, vous pouvez survivre au plus 4 jours! Une déshydratation de "seulement" 2% est possible fournissent déjà une perte d'énergie allant jusqu'à 20% avec la fatigue en conséquence. En plus de la fatigue, l'eau présente plusieurs autres avantages. En buvant l'eau dilue votre sang, provoquant des processus corporels fonctionner plus efficacement. Par conséquent, buvez un verre d'eau immédiatement après vous être levé. Pari que vous vous sentez plus en forme pour le reste de la journée? Il est recommandé entre 2-3 litres d'eau à boire par jour. Cela équivaut à 1 verre d'eau toutes les heures!

Plus vous buvez d'eau, plus l'eau que votre corps va excréter. Cela vous donne l'effet que vous obtenez un "look d'été" plus sec.

Boire de l'eau semble souvent ennuyeux, mais ce n'est pas ça. Vous pouvez varier beaucoup avec le goût. Ajouter BCCA, devise, citron ou d'autres fruits ou commandez des boissons pour sportifs sans sucre.

5. COMMENCEZ ICI ET FIN PLUS FORT: ENTRAÎNEZ-VOUS ENSEMBLE

Vous n'êtes pas le seul sur cette planète à travailler pour le "corps d'été parfait". Alors prenez votre téléphone maintenant et appelez votre compagnon de croissance. Supposer définissez vos objectifs ensemble. Fixer et fixer des objectifs est le plus étape simple. La réalisation et la maintenance proprement dites sont destinées aux sportifs avec une ossature solide. Fixez ensemble des objectifs réalistes et partagez-les avec autant de personnes que possible pour que vous ayez un gros bâton derrière la porte. Et vous n'êtes pas uniquement: nous sommes là pour vous! Vous vous assurez d'atteindre vos objectifs réalise et nous fournissons les bons compléments nutritionnels.

Commencez ici et terminez plus fort, nous à House of Nutrition espérons que vous aimez votre objectifs atteints pour cet été!

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