Faits et fables: sur le poids en raison de la nourriture et de l'entraînement

Nancy Heynis
16 mai 2024
Temps de lecture: 8 minutes

Quand il s’agit de prendre du poids grâce à la nutrition et à l’entraînement, il semble que tout le monde ait son propre conseil. Mais qu’est-ce qui est vraiment vrai et qu’est-ce qui n’est qu’un mythe ? Plongeons plus profondément dans certaines des idées fausses les plus courantes et les faits sur ce sujet.

Mythe : Tout ce que vous mangez se transforme automatiquement en muscles

C’est l’une des plus grandes idées fausses en matière de prise de poids. Bien qu’il soit vrai que vous avez besoin de muscles pour grandir, le processus n’est pas si simple. Votre corps a besoin d’un excès de calories pour construire de la masse musculaire. Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez, et ces calories doivent provenir d’un régime équilibré riche en protéines, en glucides et en graisses saines.

Fait : La musculation est essentielle pour la croissance musculaire

Il n’est pas un secret que la musculation joue un rôle crucial dans la construction de la masse musculaire. En pratiquant la musculation, comme la levée de poids, vous stimulez la croissance musculaire et augmentez la synthèse des protéines musculaires. Cependant, il est important de se rappeler que le repos est tout aussi important que l’entraînement. Les muscles récupèrent et grandissent pendant les périodes de repos, alors assurez-vous de bien dormir et de prendre des pauses entre vos séances d’entraînement.

Mythe : Le cardio n’est pas nécessaire si vous voulez construire des muscles

Bien que la musculation soit importante pour la construction de la masse musculaire, cela ne signifie pas que le cardio doit être complètement oublié. L’entraînement cardiovasculaire peut aider à améliorer votre santé et votre forme physique générales, et il peut même aider à brûler des calories supplémentaires. Cependant, il est important de trouver un équilibre entre le cardio et la musculation afin de pouvoir améliorer à la fois votre santé cardiovasculaire et votre masse musculaire.

Fait : L’hydratation est cruciale pour la croissance musculaire

L’eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance musculaire. Pendant les entraînements intenses, vous perdez de l’eau par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne vous hydratez pas suffisamment. La déshydratation peut entraver la récupération et la croissance musculaires, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau, surtout pendant et après vos séances d’entraînement.

Mythe : Vous devez prendre une montagne de suppléments chaque jour pour construire des muscles

Bien que les suppléments puissent être utiles en complément de votre alimentation, ils ne sont pas la clé du succès en matière de construction de masse musculaire. Il est beaucoup plus important de se concentrer sur la consommation d’aliments complets riches en protéines, tels que le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots. Les suppléments peuvent être utiles pour combler d’éventuelles lacunes nutritionnelles, mais ils ne peuvent jamais remplacer un régime alimentaire sain.

Fait : La constance est cruciale

Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du poids ou de construire des muscles, la constance est la clé du succès. Cela s’applique aussi bien à votre alimentation qu’à votre programme d’entraînement. Il est important de définir un plan réaliste et de s’y tenir à long terme. De petites améliorations constantes dans votre nutrition et votre entraînement finiront par entraîner des résultats remarquables.

Mythe : Vous devez vous gaver de malbouffe pour prendre du poids

Bien qu’il soit vrai que vous ayez besoin d’un excès de calories pour prendre du poids, cela ne signifie pas que vous devez vous gaver de malbouffe. Il est important de viser un régime alimentaire sain, riche en aliments nutritifs. Cela signifie manger suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines, ainsi que de consommer beaucoup de légumes et de fruits. Il est acceptable de se faire plaisir de temps en temps, mais assurez-vous que la majeure partie de votre alimentation soit composée d’aliments nutritifs.

Mythe : Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles se transforment immédiatement en graisse

C’est une idée fausse courante. Les muscles et les tissus adipeux sont deux types de tissus différents et ne peuvent pas se convertir directement l’un en l’autre. Lorsque vous cessez de vous entraîner, vos muscles peuvent perdre progressivement de la force et de la taille en raison du manque de stimulation, mais ils ne se transformeront pas simplement en graisse. Ce qui peut arriver, cependant, c’est que votre pourcentage de graisse corporelle augmente si vous arrêtez de vous entraîner et ne modifiez pas votre apport calorique.

Fait : Consommez suffisamment de protéines pour la récupération et la croissance musculaires

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, il est donc essentiel de consommer suffisamment de protéines pour la récupération et la croissance musculaires. Concentrez-vous sur des aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le tofu et les légumineuses, et essayez de consommer des protéines à chaque repas et collation pour maintenir un apport constant en acides aminés.

Conclusion

Prendre du poids grâce à la nutrition et à l’entraînement n’est pas un processus simple, mais c’est certainement réalisable avec la bonne approche. En vous concentrant sur un régime alimentaire équilibré, une activité physique régulière et la constance, vous pouvez atteindre vos objectifs et obtenir un poids sain. Évitez les pièges des mythes et concentrez-vous sur les faits pour obtenir les meilleurs résultats.

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