Ces 3 exercices de dos ne devraient pas ĂȘtre manquants dans votre formation

Nancy Heijnis
16 janvier 2023
Temps de lecture: 5 minutes

Les muscles du dos sont souvent oubliĂ©s, mais faites-le prioritĂ©! Un dos fort n’a que des avantages. En entraĂźnant vos muscles du dos, vous rĂ©duisez les chances de problĂšmes de dos et c’est bon pour la stabilitĂ©. De plus, vous amĂ©liorez la puissance de votre noyau et donc aussi votre posture. Perdez-vous du poids? MĂȘme alors, vos muscles du dos ne devraient certainement pas sauter. Le dos est un grand groupe musculaire qui utilise beaucoup d’Ă©nergie. Si vous vous entraĂźnez davantage, les muscles du dos brĂ»lent Ă©galement dans une pĂ©riode de repos. Cela augmente votre consommation d’Ă©nergie totale. C’est pourquoi nous avons 3 exercices de base de base prĂȘts pour vous qui ne devraient pas ĂȘtre absents de votre horaire de formation! Pour vous rendre encore plus facile pour vous, Sam et Kelly expliquent les exercices de dos dans les vidĂ©os.

Exercice de dos # 1: LAT Pulldown

avec le lat Retain Down Focus sur le dos ( Lats), mais aussi les Ă©paules. C’est pourquoi on l’appelle un exercice composĂ©.

  1. Un bon dĂ©but est la moitiĂ© de la bataille. Vous vous asseyez dans la bonne position en plaçant les airs du genou au-dessus de vos genoux. De cette façon, vous ĂȘtes robuste.
  2. Saisissez la tige lĂ©gĂšrement plus large que la largeur de l’Ă©paule.
  3. Tirez vos omoplates en bas.
  4. puis soulevez lentement la tige. Étirez vos lats en haut.
  5. RĂ©pĂ©tez l’exercicede dos!

Exercice arriĂšre # 2: Deadlift

avec un soulevĂ© de terre, vous entraĂźnez non seulement votre dos, mais vous prenez plusieurs groupes musculaires. C’est pourquoi nous appelons Ă  nouveau cela un exercice composĂ©. Vous entraĂźnez Ă  la fois le bas du dos et les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses et les veaux.

  1. Commencez avec vos tibias Ă  plat contre la tige.
  2. Saisissez la tige à la largeur des épaules et sac avec vos hanches. (Ne vous enfoncez pas trop profondément).
  3. Serrez vos muscles abdominaux et glués et avancez votre poitrine. Respirez profondément.
  4. Exposez-vous lorsque vous montez. Vous montez en Ă©tirant vos genoux et vos hanches.
  5. Si la tige est Ă  la hauteur de vos genoux, serrez les muscles des fesses. Pour le moment, vous ĂȘtes complĂštement Ă©tirĂ©. De cette façon, vous entraĂźnez Ă©galement les fessiers efficacement. Maintenez une seconde.
  6. puis abaissez le poids de maniĂšre contrĂŽlĂ©e Ă  la position de dĂ©part. RĂ©pĂ©tez l’exercice de soulevĂ© de terre!

Exercice de dos # 3: Barbell est sur la ligne

L’halneau est sur la ligne se concentre sur le grand muscle du dos. C’est le muscle le plus important qui prend soin de la forme V. Vous prenez Ă©galement d’autres muscles tels que: les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les biceps. C’est donc Ă  nouveau l’une des liste des exercices composĂ©s.

  1. Amenez la tige Ă  la largeur des Ă©paules
  2. Ne vous lĂšve pas trop mais tient votre corps horizontal lorsque vous soulevez la tige. (Ne vous tirez pas trop convexe ou trop creux).
  3. Déplacez vos coudes le long de votre cÎté. Laissez la barre glisser le long de vos jambes.
  4. Lorsque la tige est sur votre nombril, serrez bien les omoplates.
  5. Ensuite, abaissez vos bras de maniÚre contrÎlée, à la position de départ.
  6. RĂ©pĂ©tez l’exercice de dos!
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