Ces 3 exercices de dos ne devraient pas être manquants dans votre formation

Nancy Heijnis
16 janvier 2023
Temps de lecture: 5 minutes

Les muscles du dos sont souvent oubliés, mais faites-le priorité! Un dos fort n’a que des avantages. En entraînant vos muscles du dos, vous réduisez les chances de problèmes de dos et c’est bon pour la stabilité. De plus, vous améliorez la puissance de votre noyau et donc aussi votre posture. Perdez-vous du poids? Même alors, vos muscles du dos ne devraient certainement pas sauter. Le dos est un grand groupe musculaire qui utilise beaucoup d’énergie. Si vous vous entraînez davantage, les muscles du dos brûlent également dans une période de repos. Cela augmente votre consommation d’énergie totale. C’est pourquoi nous avons 3 exercices de base de base prêts pour vous qui ne devraient pas être absents de votre horaire de formation! Pour vous rendre encore plus facile pour vous, Sam et Kelly expliquent les exercices de dos dans les vidéos.

Exercice de dos # 1: LAT Pulldown

avec le lat Retain Down Focus sur le dos ( Lats), mais aussi les épaules. C’est pourquoi on l’appelle un exercice composé.

  1. Un bon début est la moitié de la bataille. Vous vous asseyez dans la bonne position en plaçant les airs du genou au-dessus de vos genoux. De cette façon, vous êtes robuste.
  2. Saisissez la tige légèrement plus large que la largeur de l’épaule.
  3. Tirez vos omoplates en bas.
  4. puis soulevez lentement la tige. Étirez vos lats en haut.
  5. Répétez l’exercicede dos!

Exercice arrière # 2: Deadlift

avec un soulevé de terre, vous entraînez non seulement votre dos, mais vous prenez plusieurs groupes musculaires. C’est pourquoi nous appelons à nouveau cela un exercice composé. Vous entraînez à la fois le bas du dos et les cuisses, les ischio-jambiers, les fesses et les veaux.

  1. Commencez avec vos tibias à plat contre la tige.
  2. Saisissez la tige à la largeur des épaules et sac avec vos hanches. (Ne vous enfoncez pas trop profondément).
  3. Serrez vos muscles abdominaux et glués et avancez votre poitrine. Respirez profondément.
  4. Exposez-vous lorsque vous montez. Vous montez en étirant vos genoux et vos hanches.
  5. Si la tige est à la hauteur de vos genoux, serrez les muscles des fesses. Pour le moment, vous êtes complètement étiré. De cette façon, vous entraînez également les fessiers efficacement. Maintenez une seconde.
  6. puis abaissez le poids de manière contrôlée à la position de départ. Répétez l’exercice de soulevé de terre!

Exercice de dos # 3: Barbell est sur la ligne

L’halneau est sur la ligne se concentre sur le grand muscle du dos. C’est le muscle le plus important qui prend soin de la forme V. Vous prenez également d’autres muscles tels que: les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les biceps. C’est donc à nouveau l’une des liste des exercices composés.

  1. Amenez la tige à la largeur des épaules
  2. Ne vous lève pas trop mais tient votre corps horizontal lorsque vous soulevez la tige. (Ne vous tirez pas trop convexe ou trop creux).
  3. Déplacez vos coudes le long de votre côté. Laissez la barre glisser le long de vos jambes.
  4. Lorsque la tige est sur votre nombril, serrez bien les omoplates.
  5. Ensuite, abaissez vos bras de manière contrôlée, à la position de départ.
  6. Répétez l’exercice de dos!
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