C'est le temps des entraînements de Noël !

Nancy Heijnis
14 décembre 2022
Temps de lecture: 5 minutes

C’est presque Noël et cela signifie le temps pour la famille, les amis et surtout les petits déjeuners de Noël et les dîners de Noël. Mais cela signifie également que de nombreux gymnases sont fermés. Bien sûr, il n’est pas mal du tout de sauter un entraînement, mais peut-être que vous attendez avec impatience maintenant que vous êtes libre ces jours-ci. C’est pourquoi nous avons préparé quelques entraînements de Noël pour vous, afin que vous continuiez à bouger entre les dîners.

Le défi

  Vous n’avez pas beaucoup de temps à Noël , mais voulez-vous ressentir la délicieuse lueur d’un entraînement intensif? Dans ce cas, nous avons ce défi de 5 minutes prêt pour vous. Si vous y êtes à l’aise ou qu’il vous reste du temps, vous pouvez répéter le circuit plusieurs fois. Ensuite, prenez une minute entre chaque circuit.

  • 5 burpees
  • 10 jump squats
  • 20 jumping jacks
  • 30 sit ups
  • 40 lunges
  • 200 mètres sprint
 

Brûlez-le

  Vous pouvez transformer les exercices suivants de chaque exercice 15 répétitions. Êtes-vous prêt avec le premier tour? Puis répétez-le au moins 3 fois de plus. Si l’entraînement s’éteint trop facilement, vous pouvez faire des exercices à sauter (sauter les squats au lieu des squats).

  • Squats
  • Lunges
  • Push ups
  • 180 graden burpees
  • Pop squats
  • Mountain climber
  • Suitcase crunch
  • Walk out planks
  • Les sauts de grenouilles
  • sautent
 

Nice à l’extérieur

  Pendant cet entraînement, vous pouvez obtenir un nez frais à l’extérieur. Alors mettez vos chaussures de course et allez! Il est facile d’utiliser une montre sportive pour cet entraînement afin de savoir combien de temps vous courez. Répétez le tour 3 fois!

  • Courez pendant 1 minute + 10 push ups
  • Courez pendant 1 minute +20 jump squats
  • Courez pendant 1 minute +30 jump lunges
  • Courez pendant 1 minute + 40 prises de saut
  • Courez pendant 1 minute + 50 Jacks croisés
 

Tournez-le ‘rond

  Choisissez deux exercices et faites 10 répétitions de l’un et 1 des autres. Ensuite, vous faites 9 répétitions d’exercices 1 et 2 répétitions de l’exercice 2. De cette façon, vous continuez. À quelle fréquence pouvez-vous terminer l’entraînement?

  • Burpees + Jump squats
  • Push up + Box jumps
  • V-ups + Mountain climbers

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