Prendre du poids de manière responsable

Nancy heijnis
1 novembre 2022
Temps de lecture: 5 minutes

Perdre du poids est un sujet qui revient régulièrement, mais prendre du poids est aussi un défi majeur pour de nombreuses personnes. Vous cherchez un moyen responsable de prendre du poids ? Nous sommes heureux de vous aider avec cela! La chose la plus importante est que vous preniez du poids de manière saine. Cela s’applique à ceux qui veulent prendre du poids en raison d’un poids insuffisant, mais certainement aussi à ceux qui veulent gagner plus de masse musculaire. Dans ce blog, nous vous donnons un certain nombre de conseils qui peuvent vous aider à prendre du poids de manière responsable.

Prise de poids saine

Vous voulez arriver. Vous pouvez choisir de passer une commande tous les jours au snack-bar ou de manger un sac de chips tous les soirs lorsque vous vous asseyez sur le canapé. Cela peut sembler tentant, mais c’est quelque chose que vous voulez éviter. Les produits pleins de graisses malsaines sont toujours une mauvaise idée. Avec cette nourriture malsaine, vous pouvez prendre du poids, mais en même temps, vous augmentez également le risque de toutes sortes d’autres maux. Personne n’attend cela et c’est pourquoi nous nous concentrons dans ce blog sur la prise de poids de manière responsable. Nous avons répertorié un certain nombre de conseils pour tous ceux qui ont du mal à prendre du poids de manière saine et pour ceux qui ont parfois trop peu d’appétit pour s’alimenter suffisamment !

Conseils pour prendre du poids sainement

#1 Optez pour des repas nutritifs

Nous allons commencer tout de suite avec le conseil le plus précieux : optez pour des repas nutritifs. Vous pouvez penser à des repas avec des produits à grains entiers, des graisses saines, des légumes et suffisamment de protéines. Les graisses et les protéines en particulier jouent un rôle important. Les graisses vous aident à obtenir suffisamment de calories. Les graisses saines et insaturées sont un choix particulièrement judicieux. Pensez aux poissons gras, aux avocats, aux noix, aux cacahuètes et aux huiles végétales. De plus, les protéines sont également un nutriment important pour votre corps. Les protéines fournissent des acides aminés, qui sont importants pour la construction musculaire et la récupération musculaire. Si vous voulez prendre du poids, vous ne voulez souvent pas voir cela uniquement dans les réserves de graisse. Des protéines suffisantes sont d’une grande importance pour se concentrer sur la construction du tissu musculaire en plus des réserves de graisse.

#2 Mangez plus et des repas plus copieux

Les repas nutritifs sont donc une première étape importante si vous souhaitez prendre du poids. Y a-t-il une fois un repas sain sur la table ? Alors assurez-vous d’en avoir assez. Notre deuxième conseil : mangez plus et des repas plus copieux. La quantité dépend bien sûr fortement de votre physique, de votre alimentation actuelle et de votre mode de vie. Construisez-le par petites étapes. Par exemple, avez-vous des problèmes avec trois gros repas ? Ensuite, choisissez de diviser votre déjeuner en deux. Fractionner le repas du soir et manger quelque chose tard le soir est également une bonne option. Surtout lorsque vous faites de l’exercice le soir, cela peut vous empêcher de rester debout dans la salle de gym en vous sentant trop plein. Alors regardez votre propre rythme quotidien et essayez d’ajuster les repas en conséquence.

#3 Mangez plus de collations (saines). 

S’il vous est difficile de manger de gros repas, les collations peuvent également être le complément idéal à votre alimentation quotidienne. Prenez donc une collation saine plus souvent. Vous pouvez penser à des noix non salées, un sandwich à la banane, des pâtes ou du beurre de cacahuète ou un savoureux bol de yogourt rempli de suffisamment de fruits, de noix, de graines et de noyaux. Et vous cherchez une collation savoureuse et saine pour les mois d’hiver ? Un bol de soupe aux légumes bien rempli est, si vous nous le demandez, une collation délicieuse et nutritive pour cette période de l’année !

#4 Optez pour des shakes et des boissons.

Est-ce toujours un défi pour vous de consommer suffisamment de calories ? Alors boire des calories peut être une bonne solution. Les boissons riches en énergie sont souvent désastreuses lorsque vous souhaitez perdre du poids, mais si vous souhaitez prendre du poids, elles peuvent être le résultat idéal. Par exemple, jetez un œil à notre gamme de shakes gain de poids. Avec ces shakes, vous vous assurez de répondre facilement à vos besoins en calories. Les gainers sont une combinaison équilibrée de glucides, de protéines et de graisses insaturées et contiennent souvent également des vitamines et des minéraux supplémentaires. De cette façon, vous prenez du poids de manière saine et facile. Vous pouvez également opter pour des boissons lactées, riches en protéines, ou des smoothies fourrés de fruits ou de légumes.

#5 Musculation

En plus d’une bonne nutrition, l’entraînement en force est également un élément important si vous souhaitez prendre du poids de manière responsable. Cela s’applique à la fois à ceux qui veulent prendre du poids en raison d’un poids insuffisant et à ceux qui veulent gagner de la masse musculaire à partir d’un poids santé. Par exemple, les calories excédentaires ne sont pas seulement converties en réserves de graisse, mais vous arrivez également en partie dans le tissu musculaire. À quel point vous le prenez avec fanatisme, bien sûr, cela dépend de votre style de vie et de votre objectif de prendre du poids. La musculation est-elle la raison principale ? Ensuite, vous pouvez bien sûr vous amuser pleinement dans la salle de sport. Êtes-vous moins familier avec la musculation et le renforcement musculaire n’est-il pas l’objectif principal ? Ensuite, vous pouvez commencer lentement et commencer par une à deux heures de musculation par semaine.

Bonne chance!

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