Ce vendredi 1er juillet, le Tour de France recommencera. Nous sommes heureux de répondre à cela pour tous les amoureux du vélo. Êtes-vous également sur les pédales chaque semaine ou vous entraînez-vous pour un concours? Ensuite, la question suivante serait probablement passée: quelle est la meilleure nutrition sportive pour le vélo? Dans ce blog, nous discuterons de cette question et nous vous donnerons un certain nombre de conseils pour nos meilleurs suppléments lors du vélo.
Nutrition pour les sports d’endurance
Tout comme avec d’autres sports d’endurance, vous brûlez beaucoup de calories lors du vélo. Cela continue même après votre formation. Votre corps a donc besoin de beaucoup d’énergie pendant une formation ou une compétition pour continuer à jouer et après la formation pour récupérer complètement. Bonne nourriture et boisson avant, pendant et après une formation ou une compétition est d’une grande importance. Tout comme avec d’autres sports, des aliments sains restent la base. De plus, des compléments alimentaires supplémentaires, tels que vous pouvez vous aider.
Les aliments sains comme base
certainement pour les athlètes d’endurance, en tant que cyclistes, il est important d’obtenir suffisamment de légumes, de fruits, de produits entiers entiers et de graisses. Pensez aux pâtes de grain entier et au riz brun, mais aussi à la viande, aux légumineuses, au poisson, aux œufs et aux produits laitiers. Ce sont toutes des sources de glucides ou de protéines. Les glucides vous aident à obtenir suffisamment d’énergie et les protéines dans la récupération. shakes protéiques peut bien sûr vous aider également!
Continuez à boire suffisamment
< P> En plus de la nutrition, l’importance de la consommation d’alcool ne doit pas non plus être sous-estimée. Boire trop peu ne profitera certainement pas à la performance. Par conséquent, n’oubliez jamais de boire suffisamment d’eau pour que vous complétiez à nouveau l’humidité perdue. En plus de l’eau, boissons sportives avec des minéraux ajoutés (électrolytes) et des glucides rapides et lents sont également un bon ajout. Par exemple, ceux-ci sont extrêmement adaptés comme supplément pour l’endurance. Prenez ces boissons pour sportifs avec des glucides environ 30 à 60 minutes avant le début d’une compétition ou d’une formation, afin que vous puissiez déjà mettre à jour le stock de glycogène.
Nos suppléments sportifs préférés pour le cyclisme
En plus de la bonne nourriture et des boissons, il existe également divers suppléments sportifs adaptés au vélo. Nous répertorions trois de nos suppléments préférés pour vous. Bien sûr, cela dépend de vos objectifs, de votre intensité de formation et d’autres aliments, quel supplément nutritionnel est le meilleur choix pour vous.
Aliments pour la récupération optimale
Notre premier recommandé est le Pure Whey de Performanc Sports Nutrition. Ce complément alimentaire est le choix idéal pour la récupération, l’entretien et la croissance optimaux des muscles. Le lactosérum pur contient une dose élevée de protéines et, de plus, les protéines sont rapidement absorbées par le corps. C’est donc également une nutrition sportive très appropriée pour les cyclistes! Le lactosérum pur est disponible en diverses saveurs et vous devez prendre après une compétition ou une formation.
Une délicieuse barre de protéines pour une énergie supplémentaire
également le barre de Protein Bar par Njie est l’un de nos favoris. Cette barre est légèrement plus grande et disponible en cinq saveurs délicieuses. Par exemple, essayez le biscuit salé du caramello ou le caramel noisette. Les barres sont riches en protéines et en fibres et ont une bonne valeur d’énergie et de nutrition. Ceux-ci sont donc idéaux à emporter avec vous lorsque vous avez juste besoin de cette petite énergie supplémentaire!
Un gel pour le sprint final
Donc, juste avant la ligne d’arrivée, vous pouvez utiliser des sucres extras. Les gels sont idéaux pour cela. Vous pouvez facilement prendre cela sur le chemin et plus important encore: ceux-ci garantissent que vous obtenez des sucres rapidement. De cette façon, vous obtenez immédiatement une nouvelle énergie. Le Carbosnack Sachet de Nutrend convient particulièrement aux cyclistes. Le gel est facile à absorber, ne chargez pas le tube digestif et s’intègre également facilement dans votre poche. En bref, la collation idéale pour aller à l’essence pour ce sprint final!
Quels autres produits conviennent aux suppléments et à quoi servent-ils exactement ?
- Créatine : Peut améliorer les performances lors d’efforts courts et intenses.
- BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : peuvent réduire la dégradation musculaire et favoriser la récupération musculaire.
- Caféine : Peut améliorer la vigilance et l’endurance.
- Bêta Alanine : Peut aider à retarder la fatigue musculaire.
- L-carnitine : cet acide aminé aide à transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils sont utilisés comme source d’énergie. Certains athlètes d’endurance prennent des suppléments de L-carnitine pour améliorer leur endurance, mais leur efficacité n’a pas encore été entièrement prouvée.
- Coenzyme Q10 : C’est une substance impliquée dans la production d’énergie dans les cellules. Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante que la prise de suppléments de CoQ10 améliore les performances des athlètes d’endurance, cela peut aider à réduire la fatigue et favoriser la récupération.
- Fer : Les athlètes d’endurance peuvent avoir un risque accru de carence en fer en raison du stress élevé sur le corps. Le fer est essentiel à la capacité de transport de l’oxygène du sang. Un supplément de fer peut être envisagé si vous êtes carencé, mais il est important de faire vérifier votre statut en fer par un médecin avant de prendre des suppléments.
- Magnésium : Ce minéral est impliqué dans la contraction et la relaxation musculaire, la production d’énergie et le maintien d’un système nerveux sain. Certains athlètes d’endurance prennent des suppléments de magnésium pour prévenir les crampes musculaires et favoriser la récupération. Cependant, il est important de rappeler qu’il est préférable d’optimiser les apports alimentaires en magnésium avant de recourir à des suppléments.
- Vitamine D : Cette vitamine joue un rôle dans la fonction musculaire, la fonction immunitaire et la santé des os. Les athlètes d’endurance qui ont une exposition insuffisante au soleil peuvent être déficients en vitamine D. Consultez un médecin pour vérifier votre statut en vitamine D et envisagez un supplément si nécessaire.
Et les glucides exactement ?
Les glucides jouent un rôle essentiel dans les sports d’endurance, car ils sont la principale source d’énergie lors d’un exercice prolongé. Les glucides sont décomposés en glucose, qui est utilisé par les muscles comme carburant. L’optimisation de l’apport en glucides est importante pour améliorer les performances et réduire la fatigue pendant l’exercice.
Il est généralement recommandé aux athlètes d’endurance d’inclure suffisamment de glucides dans leur alimentation, à la fois avant l’entraînement et pendant la récupération. Voici quelques lignes directrices sur les glucides pour les athlètes d’endurance :
1. Les réserves de glucides avant l’entraînement : Il est important d’optimiser les réserves de glycogène (glucides stockés) dans les muscles et le foie avant l’entraînement ou la compétition. Ceci peut être réalisé en consommant un repas riche en glucides 2 à 4 heures avant l’exercice.
2. Glucides pendant l’exercice : Lors d’un entraînement prolongé ou d’une compétition, il peut être utile de compléter avec des glucides pour maintenir les réserves de glycogène et retarder la fatigue. Cela peut se faire en buvant des boissons pour sportifs, en mangeant des barres énergétiques ou en prenant des gels contenant des glucides. La consommation de glucides recommandée pendant l’exercice varie, mais se situe généralement entre 30 et 60 grammes par heure, selon l’intensité et la durée de l’activité.
3. Glucides après l’exercice : Immédiatement après l’exercice, il est important de consommer des glucides pour reconstituer le plus rapidement possible les réserves de glycogène dans les muscles. La combinaison de glucides et de protéines peut encore améliorer la récupération.
Il est important de noter que l’apport optimal en glucides peut varier en fonction de facteurs tels que l’intensité et la durée de l’exercice, les besoins énergétiques individuels et l’objectif de l’entraînement. Il est recommandé de demander conseil à un diététicien sportif pour élaborer un plan nutritionnel personnalisé adapté à vos besoins et objectifs spécifiques.
Rappelez-vous qu’il est toujours important d’avoir une alimentation saine et équilibrée comme base et que les suppléments ne remplacent pas une bonne alimentation. Consultez un diététiste sportif ou un médecin pour discuter des besoins spécifiques et des avantages potentiels des suppléments pour votre situation personnelle.
