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Sports d'endurance

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Les sports d'endurance consistent à bouger intensément pendant une période plus longue en mettant l'accent sur l'endurance. Cyclisme, course à pied, natation ou une combinaison de ces trois sports d'endurance appelés triathlon, patinage, aviron, mais aussi juste une longue marche rapide ... ou de la marche rapide. Peu importe que vous le fassiez dans un gymnase ou à l'extérieur. Read more...

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Les sports d'endurance consistent à bouger intensément pendant une période plus longue en mettant l'accent sur l'endurance. Cyclisme, course à pied, natation ou une combinaison de ces trois sports d'endurance appelés triathlon, patinage, aviron, mais aussi juste une longue marche rapide ... ou de la marche rapide. Peu importe que vous le fassiez dans un gymnase ou à l'extérieur.

Que sont les sports d'endurance?

Une bonne leçon de spinning de plus d'une heure relève des sports d'endurance ou de l'entraînement cardio. Tout comme un tour sur le vélo d'exercice, le tapis roulant, le rameur et le vélo elliptique. Pour les sportifs d'endurance, l'utilisation de ces appareils est extrêmement adaptée pour améliorer l'état général et entraîner différents groupes musculaires. Pendant les sports d'endurance, vous brûlez beaucoup de calories et même après l'entraînement, votre corps a besoin d'énergie pour récupérer et vous brûlez toujours des calories. Votre endurance et votre forme physique augmentent et votre santé globale s'améliore. Il a un effet positif sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins et est idéal pour perdre du poids. Si vous combinez les sports d'endurance et la musculation, la combustion des graisses est encore plus grande.

Régime alimentaire et exercice

Une alimentation saine est la base, tout comme elle s'applique à tout le monde. Beaucoup de fruits et légumes, produits de grains entiers, comme le pain complet, les pâtes complètes, le couscous et le riz brun. Viande, poisson, légumineuses, noix, œufs et produits végétariens Suffisamment de produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage, les noix, les graisses, de préférence molles ou liquides. Une humidité suffisante. Bien manger et bien boire avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition est très important pour pouvoir bien s'entraîner et bien récupérer après l'entraînement. Il existe de nombreux types de sports d'endurance, les niveaux, les niveaux d'intensité et la durée d'un entraînement ou d'une compétition peuvent varier considérablement. Ce qu'il est préférable de manger avant, pendant ou après les sports d'endurance varie d'une personne à l'autre. Par exemple, un cycliste a besoin de quelque chose de différent pendant une compétition d'un patineur. Un plan d'entraînement et de nutrition bien pensé, adapté à un sport d'endurance spécifique et un test de votre santé, ne doit pas manquer si vous voulez vous y attaquer de manière sérieuse. Alors ne vous décollez pas, mais laissez-vous informer, faites votre premier contrôle par un médecin et /ou laissez-vous guider par un entraîneur personnel.

Nutrition avant et pendant une séance d'entraînement

Pour un athlète d'endurance, il est en tout cas important que le dernier repas soit pris 1 à 2 heures avant l'effort et que ce repas contienne de préférence beaucoup de glucides lents. Les glucides sont votre fournisseur d'énergie. Pendant l'exercice, le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les muscles afin qu'ils puissent les convertir en énergie. Si vous mangez trop tôt à l'avance, le sang ira dans votre estomac car il est nécessaire là-bas pour digérer les aliments. En conséquence, le processus de transport des nutriments et de l'oxygène à travers le sang vers vos muscles ne peut pas être utilisé de manière optimale, ce qui vous fait simplement moins bien performer. En plus de ce repas, vous devez boire suffisamment, surtout pendant l'entraînement ou la compétition. Des études montrent que boire trop peu est toujours en cours pendant l'entraînement et les compétitions. Ce n'est pas bon pour les performances. L'eau et les boissons pour sportifs avec des minéraux ajoutés (électrolytes) et des glucides rapides et lents sont idéales. Ces boissons pour sportifs avec glucides peuvent également être utilisées 30 à 60 minutes avant le début d'une séance d'entraînement ou d'une compétition pour faire monter le stock de glycogène. Vous pouvez également charger des glucides. Le soi-disant carboloading, principalement un procédé bien connu dans les sports d'endurance. Dans les sports d'endurance, cela signifie que vous prenez des glucides supplémentaires quelques jours avant une compétition pour vous assurer que les réserves de glycogène dans les muscles sont chargées au maximum, prêtes à être utilisées comme énergie.

Période de récupération et de repos

Après un entraînement intense, votre corps réclame des nutriments. Vos muscles doivent pouvoir récupérer et cela coûte aussi de l'énergie. En deux heures, après l'entraînement, la production de glycogène augmente de 5% à 8% par heure. Si vous mangez des glucides pendant ces deux heures, le niveau de glycogène sera de retour au même niveau qu'avant votre entraînement dans un délai de jour et votre corps est prêt pour le prochain entraînement. Si vous ne le feriez pas, la récupération peut prendre 1 à 2 jours. Une différence significative. En plus des glucides, il est important de prendre des protéines. Toutes les cellules et tous les tissus de votre corps, y compris vos tissus musculaires, sont constitués en grande partie de protéines. Un entraînement intense ou une compétition difficile provoque de petites déchirures dans les muscles qui ont besoin de récupérer. Les protéines soutiennent cette récupération en combinaison avec un repos suffisant.

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