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Sports d'endurance

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Les sports d'endurance consistent à bouger intensément pendant une période plus longue en mettant l'accent sur l'endurance. Cyclisme, course à pied, natation ou une combinaison de ces trois sports d'endurance appelés triathlon, patinage, aviron, mais aussi juste une longue marche rapide ... ou de la marche rapide. Peu importe que vous le fassiez dans un gymnase ou à l'extérieur. Read more...

Notre choix
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
6 goûts | 2 poids
24,95 €
Notre choix
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
7 goûts | 4 poids
32,45 €
Notre choix
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
15 goûts | 4 poids
26,95 €
2+2 gratuit
Hype - Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)
Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)Hype
3 goûts
27,50 €
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
Orange | 20 x 60 ml
30,40 €
NJIE - Protein Milkshake
Protein MilkshakeNJIE
9 goûts
2,50 €
M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
 
 
M Double You - 100% Whey Protein Sachet (1 stuk)
100% Whey Protein Sachet (1 stuk)M Double You
5 goûts
1,60 €
M Double You - 100% Whey Protein Sachet 10 stuks
100% Whey Protein Sachet 10 stuksM Double You
 
 
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
2 goûts
53,95 €
MP3 - Amino Recovery Drink (1 stuk)
Amino Recovery Drink (1 stuk)MP3
Red Punch | 500 ml
2,50 €
2+2 gratuit
MP3 - Amino Recovery Drink (12-pack)
Amino Recovery Drink (12-pack)MP3
Red Punch | 12 x 500 ml
30,00 €
First Class Nutrition - BCAA 4000
BCAA 4000First Class Nutrition
 
 
Performance Sports Nutrition - BCAA-G 8:1:1 Complex
BCAA-G 8:1:1 ComplexPerformance Sports Nutrition
3 goûts
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House of Nutrition - Biker Bottle
Biker BottleHouse of Nutrition
4 couleurs
 
MP3 - Carb-Charger (1 stuk)
Carb-Charger (1 stuk)MP3
3 goûts
2,25 €
2+2 gratuit
MP3 - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3
3 goûts
24,00 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer
Carbo EnergizerPerformance Sports Nutrition
3 goûts
 
10=20
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer Sachet
Carbo Energizer SachetPerformance Sports Nutrition
3 goûts
2,25 € 1,50 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
Grapefruit | 500 gram
16,95 €
First Class Nutrition - Create
CreateFirst Class Nutrition
 
 
Notre choix
Performance Sports Nutrition - Delicious Cooking Spray (PEM)
Delicious Cooking Spray (PEM)Performance Sports Nutrition
200 ml
5,95 €
First Class Nutrition - E-Lyte Drink
E-Lyte DrinkFirst Class Nutrition
2 goûts | 3 poids
15,50 €
MP3 - Energized (1 stuk)
Energized (1 stuk)MP3
2 goûts
 
2+2 gratuit
MP3 - Energized (12-pack)
Energized (12-pack)MP3
2 goûts
24,00 €
First Class Nutrition - Flexi Joint
Flexi JointFirst Class Nutrition
90 capsules
19,95 €
M Double You - Full Option Gainer
Full Option GainerM Double You
3 goûts
40,95 €
Notre choix
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
Strawberry/Watermelon | 360 gram
29,95 €
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
500 gram
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First Class Nutrition - Hydro Recup
Hydro RecupFirst Class Nutrition
2 goûts | 2 poids
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Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
 
16,90 €
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
 
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Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
300 gram
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M Double You - Micro Whey
Micro WheyM Double You
900 gram
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M Double You - Milk & Whey Proteïne
Milk & Whey ProteïneM Double You
6 goûts | 2 poids
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Performance Sports Nutrition - O Booster
O BoosterPerformance Sports Nutrition
90 capsules
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First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
4000 gram
 
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
 
25,95 €
M Double You - PeptoPro
PeptoProM Double You
Cherry Bomb | 400 gram
31,50 €
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
60 capsules
17,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 8 Complex
Pro 8 ComplexPerformance Sports Nutrition
2 goûts
25,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 80
Pro 80Performance Sports Nutrition
15 goûts
24,95 €
House of Nutrition - Pro Shake
Pro ShakeHouse of Nutrition
5 goûts | 2 poids
20,95 €
First Class Deal
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
9 goûts | 2 poids
32,95 € 21,42 €
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
750 gram
 
Performance Sports Nutrition - Protein Crunch (1 stuk)
Protein Crunch (1 stuk)Performance Sports Nutrition
2 goûts
 
Performance Sports Nutrition - Pure Micellar Casein
Pure Micellar CaseinPerformance Sports Nutrition
4 goûts
24,95 €
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
Mix Berry | 500 gram
37,95 €
First Class Nutrition - RPG-1 Energy BCAA 2:1:1
RPG-1 Energy BCAA 2:1:1First Class Nutrition
Tropical Fruit | 400 gram
30,95 €
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
Chocolate | 750 gram
 
First Class Nutrition - S.P.E.E.D pre workout booster
S.P.E.E.D pre workout boosterFirst Class Nutrition
2 goûts | 2 poids
 
MP3 - Sportwater (1 stuk)
Sportwater (1 stuk)MP3
2 goûts
1,95 €
2+2 gratuit
MP3 - Sportwater (12-Pack)
Sportwater (12-Pack)MP3
2 goûts
9,50 €
M Double You - Total Recovery Drink
Total Recovery DrinkM Double You
Tropical Lime | 750 gram
30,95 €
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
2 goûts
34,95 €
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
400 tablets
19,95 €
Notre choix
M Double You - Whey Isolate
Whey IsolateM Double You
3 goûts
29,95 €
Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
2 goûts | 2 poids
29,95 €
M Double You - Whey Surprise Box
Whey Surprise BoxM Double You
 
 
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
4 goûts | 2 poids
18,95 €
Scitec Nutrition - 100% Beef Concentrate
100% Beef ConcentrateScitec Nutrition
2 goûts
 
Scitec Nutrition - 100% Beef Muscle
100% Beef MuscleScitec Nutrition
Rich Chocolate | 3180 gram
59,90 €
Nutrend - 100% Beef Protein
100% Beef ProteinNutrend
2 goûts
 
Scitec Nutrition - 100% Casein Complex
100% Casein ComplexScitec Nutrition
3 goûts | 2 poids
29,90 €
Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate
100% Creatine MonohydrateScitec Nutrition
3 poids
12,90 €
Scitec Nutrition - 100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides
100% Hydrolyzed Beef Isolate PeptidesScitec Nutrition
2 poids
55,90 €
Scitec Nutrition - 100% Plant Protein
100% Plant ProteinScitec Nutrition
2 goûts
29,90 €
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
7 goûts | 3 poids
27,90 €
Last Change
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
22 goûts | 4 poids
19,10 €
Last Change
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
22 goûts | 3 poids
27,90 €
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
Blackcurrant | 20 x 25 ml
27,00 €
USN - B4 Bomb pre-workout
B4 Bomb pre-workoutUSN
3 goûts
 
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
150 tablets
22,20 €
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
 
19,10 €
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
120 capsules
17,60 €
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
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Nutrend - BCAA Mega Strong Drink
BCAA Mega Strong DrinkNutrend
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21,30 €
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
BCAA XpressScitec Nutrition
7 goûts
19,90 €
Nutrend - Beauty Collagen Porridge
Beauty Collagen PorridgeNutrend
5 x 50 gram
5,85 €
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
Beta Alanine CapsScitec Nutrition
150 capsules
19,90 €
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
90 capsules
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Nutrend - Carbo Drinx (1 stuk)
Carbo Drinx (1 stuk)Nutrend
3 goûts
 
2+2 gratuit
Nutrend - Carbo Drinx (8-pack)
Carbo Drinx (8-pack)Nutrend
6 goûts
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Mega Deal
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
6 goûts | 2 poids
36,50 € 15,00 €
Nutrend - Carbonex
CarbonexNutrend
12 tablets
4,10 €
Nutrend - Carbosnack Tube
Carbosnack TubeNutrend
6 goûts
13,60 €
Nutrend - Carbosnack with caffeine - tube
Carbosnack with caffeine - tubeNutrend
2 goûts
13,60 €
Nutrend - Carnitine Activity Drink (1 stuk)
Carnitine Activity Drink (1 stuk)Nutrend
19 goûts
2,50 €
2+2 gratuit
Nutrend - Carnitine Activity Drink (8-pack)
Carnitine Activity Drink (8-pack)Nutrend
19 goûts
25,23 € 20,00 €
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
90 capsules
23,90 €
Scitec Nutrition - Collagen Powder
Collagen PowderScitec Nutrition
2 poids
32,90 €
Adidas - Combat Sporttas Polyester 2 in 1
Combat Sporttas Polyester 2 in 1Adidas
3 les tailles | 3 couleurs
64,95 €
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CreaportNutrend
600 gram
15,20 €
Nutrend - De-Nuts
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Nutrend - Delicious Vegan Protein
Delicious Vegan ProteinNutrend
3 goûts
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Nutrend - Deluxe 100% Whey
Deluxe 100% WheyNutrend
14 goûts | 4 poids
20,70 €
Nutrend - Deluxe Protein Bar (12 Pack)
Deluxe Protein Bar (12 Pack)Nutrend
8 goûts
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Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
3 goûts
26,90 €
Top Deal
Vitargo - Electrolyte
ElectrolyteVitargo
4 goûts
37,50 € 18,75 €
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Hype - Energy (1 stuk)
Energy (1 stuk)Hype
8 goûts
1,50 €
4=payer 2
Hype - Energy (24-pack)
Energy (24-pack)Hype
4 goûts
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GlutamineNutrend
 
16,50 €
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
120 capsules
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Glutamine Mega Strong PowderNutrend
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20 x 60 ml
21,60 €
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0
Hot Blood 3.0Scitec Nutrition
8 goûts | 2 poids
19,90 €
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0 Sachet
Hot Blood 3.0 SachetScitec Nutrition
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Hydro WheyNutrend
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28,80 €
Scitec Nutrition - Hydrolyzed Whey Protein
Hydrolyzed Whey ProteinScitec Nutrition
2 goûts | 2 poids
39,90 €
Nutrend - ISODRINX Ready made drink (1 stuk)
ISODRINX Ready made drink (1 stuk)Nutrend
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Nutrend - ISODRINX Ready made drink (8-pack)
ISODRINX Ready made drink (8-pack)Nutrend
4 goûts
18,00 €
Nutrend - Inosine
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Iso Whey ProzeroNutrend
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Offre DMM
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
11 goûts | 2 poids
9,00 € 4,95 €
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Isodrinx with caffeineNutrend
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Scitec Nutrition - King Creatine
King CreatineScitec Nutrition
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Offre DMM
Nutrend - Long Protein
Long ProteinNutrend
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28,80 €
Scitec Nutrition - Maltodextrine
MaltodextrineScitec Nutrition
2500 gram
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Milkshakes (8-pack)Barebells
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N1 Shots (1 stuk)Nutrend
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Rabeko - Near Zero Calorie Sauce
Near Zero Calorie SauceRabeko
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Neocarnitargin + GinsengNutrend
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Scitec Nutrition - Pharma First - L-Glutamine
Pharma First - L-GlutamineScitec Nutrition
 
 
Vitargo - Post
PostVitargo
2 goûts
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Pro MixScitec Nutrition
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Notre choix
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Protein BarNJIE
5 goûts
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Nutrend - Protein Bar 23% (24-Pack)
Protein Bar 23% (24-Pack)Nutrend
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Prozero (12-pack)Nutrend
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Vitargo - Pure
PureVitargo
2000 gram
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Scitec Nutrition - Pure Form Vegan Protein
Pure Form Vegan ProteinScitec Nutrition
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Scitec Nutrition - T/GH
T/GHScitec Nutrition
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26,90 €
Adidas - Training Sporttas Combat 2 in 1
Training Sporttas Combat 2 in 1Adidas
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79,95 €
USN - Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)
Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)USN
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29,90 €
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
 
15,40 €
Réduction
Swisse - Ultiplus Energie B-Complex
Ultiplus Energie B-ComplexSwisse
40 tabs
19,95 €
Offre DMM
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Unisport ZeroNutrend
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18,70 € 9,50 €
Scitec Nutrition - Vitargo CRX 2.0
Vitargo CRX 2.0Scitec Nutrition
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81,28 €
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
 
17,60 €
Scitec Nutrition - Whey Protein Professional LS
Whey Protein Professional LSScitec Nutrition
2 goûts | 2 poids
 
Scitec Nutrition - Zero Sugar/Zero Fat Isogreat
Zero Sugar/Zero Fat IsogreatScitec Nutrition
4 goûts | 2 poids
36,90 €
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
Blueberry | 420 gram
32,40 €
Nutrend - eXplosin Sachet
eXplosin SachetNutrend
Blueberry | 20 x 9 gram
14,80 €
Named Sport - iTech 53g Protein Shake
iTech 53g Protein ShakeNamed Sport
9 goûts
 

Les sports d'endurance consistent à bouger intensément pendant une période plus longue en mettant l'accent sur l'endurance. Cyclisme, course à pied, natation ou une combinaison de ces trois sports d'endurance appelés triathlon, patinage, aviron, mais aussi juste une longue marche rapide ... ou de la marche rapide. Peu importe que vous le fassiez dans un gymnase ou à l'extérieur.

Que sont les sports d'endurance?

Une bonne leçon de spinning de plus d'une heure relève des sports d'endurance ou de l'entraînement cardio. Tout comme un tour sur le vélo d'exercice, le tapis roulant, le rameur et le vélo elliptique. Pour les sportifs d'endurance, l'utilisation de ces appareils est extrêmement adaptée pour améliorer l'état général et entraîner différents groupes musculaires. Pendant les sports d'endurance, vous brûlez beaucoup de calories et même après l'entraînement, votre corps a besoin d'énergie pour récupérer et vous brûlez toujours des calories. Votre endurance et votre forme physique augmentent et votre santé globale s'améliore. Il a un effet positif sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins et est idéal pour perdre du poids. Si vous combinez les sports d'endurance et la musculation, la combustion des graisses est encore plus grande.

Régime alimentaire et exercice

Une alimentation saine est la base, tout comme elle s'applique à tout le monde. Beaucoup de fruits et légumes, produits de grains entiers, comme le pain complet, les pâtes complètes, le couscous et le riz brun. Viande, poisson, légumineuses, noix, œufs et produits végétariens Suffisamment de produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage, les noix, les graisses, de préférence molles ou liquides. Une humidité suffisante. Bien manger et bien boire avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition est très important pour pouvoir bien s'entraîner et bien récupérer après l'entraînement. Il existe de nombreux types de sports d'endurance, les niveaux, les niveaux d'intensité et la durée d'un entraînement ou d'une compétition peuvent varier considérablement. Ce qu'il est préférable de manger avant, pendant ou après les sports d'endurance varie d'une personne à l'autre. Par exemple, un cycliste a besoin de quelque chose de différent pendant une compétition d'un patineur. Un plan d'entraînement et de nutrition bien pensé, adapté à un sport d'endurance spécifique et un test de votre santé, ne doit pas manquer si vous voulez vous y attaquer de manière sérieuse. Alors ne vous décollez pas, mais laissez-vous informer, faites votre premier contrôle par un médecin et /ou laissez-vous guider par un entraîneur personnel.

Nutrition avant et pendant une séance d'entraînement

Pour un athlète d'endurance, il est en tout cas important que le dernier repas soit pris 1 à 2 heures avant l'effort et que ce repas contienne de préférence beaucoup de glucides lents. Les glucides sont votre fournisseur d'énergie. Pendant l'exercice, le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les muscles afin qu'ils puissent les convertir en énergie. Si vous mangez trop tôt à l'avance, le sang ira dans votre estomac car il est nécessaire là-bas pour digérer les aliments. En conséquence, le processus de transport des nutriments et de l'oxygène à travers le sang vers vos muscles ne peut pas être utilisé de manière optimale, ce qui vous fait simplement moins bien performer. En plus de ce repas, vous devez boire suffisamment, surtout pendant l'entraînement ou la compétition. Des études montrent que boire trop peu est toujours en cours pendant l'entraînement et les compétitions. Ce n'est pas bon pour les performances. L'eau et les boissons pour sportifs avec des minéraux ajoutés (électrolytes) et des glucides rapides et lents sont idéales. Ces boissons pour sportifs avec glucides peuvent également être utilisées 30 à 60 minutes avant le début d'une séance d'entraînement ou d'une compétition pour faire monter le stock de glycogène. Vous pouvez également charger des glucides. Le soi-disant carboloading, principalement un procédé bien connu dans les sports d'endurance. Dans les sports d'endurance, cela signifie que vous prenez des glucides supplémentaires quelques jours avant une compétition pour vous assurer que les réserves de glycogène dans les muscles sont chargées au maximum, prêtes à être utilisées comme énergie.

Période de récupération et de repos

Après un entraînement intense, votre corps réclame des nutriments. Vos muscles doivent pouvoir récupérer et cela coûte aussi de l'énergie. En deux heures, après l'entraînement, la production de glycogène augmente de 5% à 8% par heure. Si vous mangez des glucides pendant ces deux heures, le niveau de glycogène sera de retour au même niveau qu'avant votre entraînement dans un délai de jour et votre corps est prêt pour le prochain entraînement. Si vous ne le feriez pas, la récupération peut prendre 1 à 2 jours. Une différence significative. En plus des glucides, il est important de prendre des protéines. Toutes les cellules et tous les tissus de votre corps, y compris vos tissus musculaires, sont constitués en grande partie de protéines. Un entraînement intense ou une compétition difficile provoque de petites déchirures dans les muscles qui ont besoin de récupérer. Les protéines soutiennent cette récupération en combinaison avec un repos suffisant.