6 meilleurs exercices abdominaux pour les étudiants avancés

Nancy Heijnis
1 juin 2022
Temps de lecture: 8 minutes

Avez-vous une formation depuis un certain temps et recherchez-vous plus de défi pour vos abdos? Ensuite, nous avons préparé les meilleurs exercices pour ABS! En changeant régulièrement vos exercices, vos muscles sont stimulés afin qu’ils puissent se développer davantage. En raison des exercices abdominaux, vous n’obtenez malheureusement pas de six pack. Curieux de ce que vous devez faire pour ça? Consultez notre blog:  Comment obtenez-vous un sixpack?

Pourquoi pourquoi entraîner vos abdos?

Vous utilisez vos muscles abdominaux avec presque tous les mouvements que vous faites et ils vous offrent un soutien à votre dos. C’est pourquoi ce sont des muscles super importants! Si vos muscles abdominaux sont trop faibles, les muscles du dos en particulier compenseront, vous donnant une chance de blessures considérables. L’entraînement d’un pack à six n’est qu’un problème secondaire, car vous avez besoin de muscles abdominaux forts pour votre santé!

Les muscles abdominaux sont constitués de quatre groupes: les muscles abdominaux transversaux, les muscles abdominaux en pente intérieur, les muscles abdominaux en pente externe et le muscle abdominal droit. Si vous voulez entraîner vos abdos de manière optimale, vous devez vous attaquer à tous ces groupes!

Maintenant que vous savez pourquoi vous devriez entraîner vos muscles abdominaux et comment ils sont assemblés, vous pouvez soulever votre entraînement musculaire abdominal pour un niveau supérieur.

Exercice d’abdominaux #1 : Twist russe

Avec la torsion russe, vous entraînez tout le torse, mais en mettant l’accent sur les obliques.

  1. Asseyez-vous sur le sol et abaissez votre torse en arrière. Pliez vos genoux et placez vos talons sur le sol.
  2. Tenez un haltère, un médecine-ball ou un kettlebell devant votre abdomen.
  3. Soulevez vos pieds du sol, gardez votre dos droit et faites pivoter votre torse et votre poids vers la gauche et la droite.

Exercice pour les abdominaux #2 : Crunchs sur la planche latérale

Le crunch de la planche latérale est un bon exercice d’isolation pour cibler vos obliques.

  1. Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre avant-bras gauche à plat sur le rond. Votre coude doit être directement sous votre épaule et redresser les deux jambes.
  2. Vos pieds peuvent être écartés pour une meilleure stabilité. Si vous les mettez plus ensemble, vous pouvez rechercher le défi. Concentrez-vous sur vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol. Montez et maintenez pendant 2 temps.
  3. Revenez à la position de départ et répétez à nouveau l’exercice abdominal.

Exercice d’abdominaux #3 : V Ups

Ceux qui appartiennent vraiment à la catégorie des abdominaux pour les avancés sont les V ups. Avec cet exercice, vous entraînez tous les muscles de votre tronc.

  1. Allongez-vous le dos sur un tapis et étendez vos bras au-dessus de vous. Gardez vos pieds ensemble.
  2. Soulevez vos jambes et votre torse du sol en même temps. Bien sûr, vous faites cela avec vos abdominaux. Gardez vos bras tendus, votre tronc tendu et vos jambes légèrement pliées. Riche avec vos bras jusqu’aux orteils (vous n’avez pas nécessairement besoin de les toucher).
  3. Abaissez tout de manière contrôlée jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.

Exercice pour les abdominaux #4 : Cable Crunch

C’est un bon exercice lorsque vous voulez vous concentrer sur les abdominaux du milieu. Vous effectuez le cable crunch dans une station de fitness.

  1. Mettez-vous à genoux et tenez le câble à l’arrière de votre cou. Placez vos hanches dans une position fixe.
  2. Courbez légèrement votre colonne vertébrale et tirez votre poitrine vers l’avant. Gardez vos abdominaux contractés.
  3. Avancez et reculez de manière contrôlée. Répétez ce mouvement !

Exercice pour les abdominaux #5 : Relevés de jambes

Vous entraînez vos abdominaux transversaux avec des levées de jambes. Vous pouvez effectuer cet exercice de plusieurs manières. Placer vos mains sous vos fesses facilite vos abdominaux. Au lieu de cela, vous pouvez également mettre vos mains à côté de vous et vous constaterez que c’est beaucoup plus difficile !

  1. Allongez-vous sur le dos et tendez vos jambes vers le haut. Mettez vos bras/mains à côté de vous. C’est la position de départ.
  2. Abaissez maintenant les jambes en quelques secondes jusqu’à ce que vos talons soient à quelques centimètres du sol.
  3. Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Répétez l’exercice.

Exercice pour les abdominaux #6 : Abdominaux intérieurs et extérieurs

  1. Asseyez-vous avec vos fesses sur le sol. Placez vos mains à vos côtés et pliez vos genoux.
  2. Soulevez vos pieds du sol et redressez vos jambes. Laissez également votre torse tomber en arrière jusqu’à ce que vous soyez presque au sol (mais rien ne doit toucher le sol).
  3. Remontez maintenant de manière contrôlée et répétez le mouvement !



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